PODSUMOWANIE DNIA 2 TRENING: Poniżej kompletna wypiska z treningu. Mam nadzieję, że taka forma może być. Jako że to pierwszy trening w ogóle w teście, należy się kilka wyjaśnień. 1. Zawsze jeżdżę na rozgrzewkę 5 min na rowerze stacjonarnym tempem aerobowym. 2. Zawsze robię dużo wymachów, rozciąganie, rozmasowywanie, w razie czego stosuję maści [...]
[...] „slangu”, czyli podstawowe terminy i nazewnictwo nierozerwalnie powiązane z Crossfitem, oraz o podstawowych ćwiczeniach, których znajomość jest niezbędna by uczestniczyć w treningach. Tak jak wspomniałem na początku - poradnik ten zawierać będzie same podstawy. Jeżeli zainteresują Cie one na tyle, że zapragniesz wiedzieć więcej, wtedy [...]
[...] na boki linki 4x max +brzuch dzisiaj bez cardio, bo musialem czekac na kuriera 40min ;/ za to rano poleci tabata na dobry poczatek dnia, pozniej silowy+cadrio i nastepny trening w Kolobrzegu juz :-D jak z Sanatorium bnie bedzie silowni, to pewnie odwiedze silke futurebody:) Suple witaminy (q10,garlic,b6,zma,c,cynk,d3,k2,multiwitamina) przed [...]
[...] Kali - wyobraź sobie dawnego siłacza, cyrkowego atletę. Facet żyje z codziennych pokazów siły na arenie. Jego nie stać na trening wyczerpujący mięśnie, bo pokaz = pieniądze na przeżycie. I właśnie pamiętniki takich ludzi dostarczają informacji o tym jak ćwiczyć, żeby być w formie przez 7 dni w [...]
Witam wbijcie w 80str dziennika, jest tam kilka fot siłowni, na którą bede od poniedziałku latał:-) |Fitness syf, ale lepsza taka niż ta co teraz chodziłem:-) TRENING Barki 1. Push Press 5 * 6-8 8x30kg / 8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 7x60kg 2.Podciąganie linek wyciągu dolnego do klatki 4 * 8-10 10x27.5kg / 10x30kg / 10x32.5kg / 8x35kg 3. MDS wymach [...]
[...] jak mam wszystko poukładane po kolei jak ma być. CO u mnie to najpierw o suplementacji: - Zszedłem z bomby, jestem na odbloku, końcówkę zj**ałem jestem tego świadom. Co do treningu to też było ostatnimi czasy walenie w chvja tak serio. Od wczoraj tak naprawde zacząłem trenować ciężko, tzn zacząłem splitem, ale myśle, że zrobie każdą partie w [...]
[...] sposob na nude i małe przyspieszenie metabolizmu Suplementacja: -Na czczo porcja GM -do drugiego posilku 2g Omegi 3 -do pierwszego drugiego posilku po 1 kaps thyrotherm -po treningu porcja gm -na noc porcja pro longatum BX Odczucia: Juz nie moge sie doczekac jutrzejszego treningu klaty i bica... Jutro na czczo sprawdze wage i wymiary... tak dla [...]
Wypis z treningu Nogi: Przysiady: 5x 12-15 powtorzen Martwy ciag na prostych nogach 5x 12 Wspieca na palcach 5x max Odczucia: Trening dosc ubogi, ale znowu dzisiaj musialem sobie radzic u siebie w silowni... w koncu niedziela Robilem cwiczenia na małych ciezarach za to duzo technicznych powtorzen. Mimo to dosyc [...]
19.07 WPYERDALANIE - kawa z miodem gryczanym - banan - odżywka - jajecznica na polędwicy - kromka żytniego pełn. z masłem - indyk gotowany - kasza z oliwą - pistacje - twaróg - w chuy warzyw 1615 kcal BTW:126/69/133 RUCH DUPĄ wrażenia Orzechy leżą na żołądku aż do rana, zastanawiam się, czy połknąć jakąś gazetę żeby wysłać im coś do czytania. I [...]
laska , wal fitness na jakis czas, ja wiem ze go lubisz ale dla celu sie cos robi, Zestaw suplementow i trening silowy przez nastepne 3 miesiace dieta bogata masz juz zadana to dociagaj :-)) masz szanse wygladac super, ale wszytsko w twoich rekach wrocisz do fitness ale musisz zresetować swoj organizm w slusznym celu olewasz dzis fitnes- wiele [...]
[...] 3. Kasza jęczmienna + karkówka + oliwa + marchew surowa tarta 4. Jajecznica z 5 jajek 5. Twaróg półtłusty 230g + oliwa MHP Dren - 1 kaps na czczo BCAA - 10g przed i po treningu Shock - 1,5 porcji przed treningiem o3 - po 1 kaps do każdego posiłku Whey Protein po treningu 30g TRENING: Klatka & triceps - pierwszy dzień na nowej siłowni, [...]
[...] 230g + oliwa Z okazji urodzin pozwoliłem sobie na małą rozpustę i symbolicznie zjadłem jedną kostkę ptasiego mleczka. MHP Dren - 1 kaps na czczo BCAA - 10g przed i po treningu, dodatkowa porcja przed aero Shock - 1,5 porcji przed treningiem o3 - po 1 kaps do każdego posiłku Whey Protein po treningu 30g Dodatkową porcję BCAA dałem pomiędzy [...]
Witam, Moralesie nie wiem czy pamiętasz mój trening ostatni (FBW) pisałem go parę dni temu, zanim zaleciłeś mi urlop od siłowni, doradziłeś mi również modyfikację treningu jeśli możesz to luknij teraz czy będzie dobrze i odpisz jak możesz czy jeszcze byś zmienił czy jest ok. oto plan: Plan A Nogi: (były na 4 pozycji - wrzuciłem na 1'szą) - [...]
[...] więc dałem 2 razy wiosłowanie. O podciąganiu już wspomniałem - też nie dla mnie... Może być taki plan? Coś dodać/usunąć? Kolejność odpowiednia? Ilość serii odpowiednia? Jakie odstępy między seriami i jakie między poszczególnymi ćwiczeniami? Ile optymalnie powinien trwać trening? Dodam, że w serii po 8 powtórzeń, 8 na maksa. Dzięki za pomoc :)
[...] siłowni, ja gdzieś wyczytałem że aeroby przed siłownią potęgują redukcję. Na próbę sam zacząłem biegać przed ćwiczeniami ok 15. Dużo intensywniej "odczuwam" taki trening poprzedzony bieganiem, a już na pewno wypocę znacznie więcej. Po treningu wytrzymuję jeszcze jakieś 3-5 min max. Zaczynam ćwiczenia od pleców, żeby dać trochę [...]
[...] prostu 1 klasa! Jestem bardzo mile zaskoczony. Zna ktoś jakiś produkt z glycocarn solo? Xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx wrociłem z treningu poszły 2 porcjei pobudzenie hmmm... nic 1,3 to ma chyba tylko na opakowaniu. Ale za to pompa na ogromny +++++ np. w porownaniu z shock to 2 razy lepiej i tak jak [...]
[...] kukurydza, ok 70-80g mieszanki: orzechy, słonecznik, migdały 6. 2 jajka + serek wiejski Posiłek nr 4 Jutro/pojutrze wkleję wszystkie szczegóły dotyczące nowego cyklu treningowo dietetycznego. Wrzucę zdjęcia sylwetki jak to wygląda teraz. Mogę zdradzić, ze cykl będzie trwał 10 tygodni, a celem będzie oczywiście masa 1kg tygodniowo, wiec [...]
TEST: Reductio maximo cum studio - jakub.ch, podsumowanie po TIGHTcie str. 22, 30
